歩き方でダイエット効果は大きく変わってくる

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walk

生活を少し変えるだけでダイエットに効くことお伝えしたいと思います。つまり「ながら」ですね!

歩くと有酸素運動で痩せるっていうけど・・・

小野も実はダイエットやるなら「歩くダイエット」しようと思ったのですが結構時間とられます。そんな事もあってメインではやりませんが基本的な歩くダイエットの知識は勉強しようと思って調べました!

このデータ結構重要です。

・歩く・・・36kcal/10分
・急ぎ足・・45kcal/10分
・自転車・・36kcal/10分

勘の良い人は分かると思いますが「同じ時間で痩せる効率」が良いのは「急ぎ足」なんです。そんな事もあるんで小野は歩く時はなるべく「急ぎ足」で歩くようにしています。

ただし、このブログでも紹介しますが小野は「自転車」を運動のメインにしています。理由は長時間乗っていても楽しいからなんです。1日10時間ぐらいは笑顔で乗れちゃうんです。

そんな事もあってカロリー消費よりも自分が楽な方法を選択した方が絶対に賢いです。

実は「歩く」に関しては2006年の厚生労働省発行の「エクササイズガイド」に記載されています。それは・・・

「1日1万歩」

です。「急ぎ足」なら約60分に相当します。

実は「歩く」に関してはダイエット(脂肪燃焼)の他にも効果があるようです!

・心肺機能を高める
・免疫力が高まる
・ストレスを解消する
・脳を活性化する
・認知症を予防する
・骨粗しょう症を防ぐ
・老化を防ぐ

こんなごりやくがあるようです。ダイエットではなく「健康づくり」として「歩く」を大事にしたいと思っています。皆さんも「歩こう!」

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