電車通勤の人ラッキー!つり革ダイエット!

公開日: 

turikawa

生活を少し変えるだけでダイエットに効くことお伝えしたいと思います。つまり「ながら」ですね!

電車通勤の人は是非やってみて!つり革ダイエット!?

最近は小野・・・席に座ってしまうのでときたまやっています!

基本的に電車って凄いですね!なぜならば動くんでより以上の筋肉を使っています。

ただ立っているだけですがエレルギー消費します!

10分で20kcalのエネルギー消費です!

結構1時間ぐらいは立っている事も多いので1時間で120kcalは消費してしまう訳です!

そこでつり革を持ってつま先で立ってみる・・・

これだけで「ふくらはぎ」に筋肉がつきます!

つぎに片方ずつの腕でつり革を引っ張ってみると立派な腕の筋トレです。片方ずつやってみて下さい。

実はコレをやっている人・・・意外に見ます!

偶然ですが「痩せている人」が多いです。

ただし、座ってしまった場合は・・・

「くるぶしと両ひざをぴったりとそろえ、両足を押し合いそのままで30秒。次に腹筋に力を入れながら両足を軽く浮かせて8秒キープ。これを繰り返してみて下さい」

なら電車ついでに・・・「階段」

のぼり方、おり方ですが・・・

「のぼるときは背筋を伸ばし、ひざを高めにあげて、すばやい動作で力強く。おりるときはゆっくりと踏みしめながら」

階段は実は物凄く「消費エネルギー」を使います。

ちなみに・・・

階段をのぼると10分で75kcalも消費します!降りる時も10分で40kcalも使うんです。是非トライを!

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